nogi sztanga

siłownia 4 razy w tygodniu i nogi w domu ... PONIEDZIAŁEK klatka : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 10x 4 serie - Wyciskanie hantli na ławce prostej leżąc 10x 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce 10x 4 serie - rozpiętki na ławce 10x 4 serie ŚRODA biceps : - Uginanie ze sztangą łamaną 15x 4 serie - Przemienne uginanie z [...]

SRODA.NOGI I PRZEDRAMIE NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse osiągnoć [...]

[...] 1. uginanie ramienia an modlitewniku 3 12 12 12 2. uginanie ramienia stojac ze sztanga lamana 3 12 12 12 3. uginanie ramienia z hantla w podporze o kolano 3 12 12 12 pt nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 15 15 15 15 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to jest moj wstepny plan na [...]

wiek 18 lat, staz jestem po ogolnorozwojowce na silowni. stosuje ten plan 3 tygodnie. Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 [...]

A Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12 10 8 Plecy:ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s 12 10 8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s 12 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10

Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]

kurcze, miałem na myśli właśnie przysiady ze sztangą... nie wiem czemu napisałem MC. Co do kolejności to zapewne nogi na początek ? Zawsze robiłem klata-barki-plecy-triceps-biceps-nogi. Jeśli chodzi o maszyny, to tylko zadałem pytanie. Po prostu chciałem się dowiedzieć, czy wyciskanie płasko może być zastąpione ćwiczeniem na maszynie typu [...]

To ten trening gęstościowy Trening I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka [...]

Chcę wyrzeźbi nogi moje ćwiczenia to Przysiady z sztangą na barkach Wykroki z sztanga Spięcia z sztangą Moje pytanie brzmi ile mam robić serii i ile powtórzen w tych seriach? Prosze o szybką odpowiedź:)

rion powiedz mi czy ten plan jest dobry : 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy [...]

ok dzięki. Znalazlem sobie inny plan mysle ze nie trzeba nic poprawiac Piersiowy wielki 1. szwedki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń 2. rozpiętki 4 x 10-12 3. ściąganie linek na bramie z góry 4 x 10-12 4. unoszenie obciążnika stojąc do przodu 4 x 10-12 Biceps 1. uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt modlitewnik 4 x 10-12 2. uginanie [...]

nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód [...]

Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie. Plecy: 2x10 Sciaganie wyciągu gornego do klatki szerokim nachwytem. 2x10 Wioslowanie sztangielka w opadzie. Barki: 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 1x10 Podciaganie sztangi do brody. Biceps: 2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. 1x10 Uginanie ramion z supinacja [...]

oniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) ok prog 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) daj sztangielki 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 4x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) ok 2.Wyciskanie [...]

MOJ FBW A *klatka rozpietki 3serie x 8-10pow *bary wyciskanie sztangi 2s *triceps francuz 2s *plery MC 2s Drazek 2s *nogi przysiady 2s wspiętki 2s *bajceps modlitewnik 2s B *klatka wyciskanie hantli płasko 3s *bary wysiskanie hantli 2s *tric pompki w podporze 2s *plery wiosłowanie 2s unoszenie konca sztangi 2s (nie pamietam jak te cwiczenie [...]

[...] (szrugsy).4s: 12,12,12,12 Czwartek wolne Piatek brzuch Sklony w lezeniu plasko. Unoszenie nog w zwisie na drazku. Sklony boczne. Unoszenie kolan w lezeniu plasko. Sobota nogi Tutaj cos z treningu domatora + bieganie (cwicze parkour, ktorego podstawa jest bieg ale rozwija wszystkie grupy miesni) Niedziela wolne Zmienilem minimalnie plan. Teraz [...]

[...] 2.Trening właściwy: 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL(rumuński MC) - oglądałem filmiki z poradnikiem, na czym polega RDL? Tak jak MC tylko uginamy nogi równocześnie opuszczając sztangę w kierunku ziemi? 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na [...]